La salud mental y física no existen por separado. En EEPSI creemos que para sentirse realmente bien, ambos aspectos deben abordarse de forma integral. En este blog te mostramos cómo el movimiento influye positivamente en el bienestar psicológico y físico, además de poder presentar un nuevo convenio que con »Plus Ultra Kine»; expertos de la kinesiología y el movimiento.
Beneficios del ejercicio en el cerebro
-
- Aumento del volumen cerebral y prevención de enfermedades neurodegenerativas.
Un estudio de en Inglaterra con casi 480.000 personas vinculó que sólo una caminata o el ciclismo regular tiene relación con una reducción del riesgo de demencia en un 19 % y de Alzheimer en 22 %, junto a mayor volumen de materia gris en el hipocampo. (https://www.eatingwell.com/cycling-lower-dementia-risk-study-11757686?utm_source=chatgpt.com)
- Aumento del volumen cerebral y prevención de enfermedades neurodegenerativas.
- Mejor rendimiento cognitivo.
Un metaanálisis publicado en 2021 en personas con trastornos mentales graves (como esquizofrenia o bipolaridad) encontró que ≥90 min de ejercicio semanal mejoraban razonamiento, memoria y funciones ejecutivas. ‘’ la mayoría de la muestra considerada presenta mayor precisión y velocidad de respuesta en tareas de procesamiento de información; los niños presentan una mejora en las funciones ejecutivas, atención selectiva, comprensión lingüística, red léxica más amplia, habilidades sintácticas y ortográficas, memoria de trabajo, flexibilidad cognitiva, control de la inhibición y rendimiento escolar.’’ ‘’ Además, un interés particular de nuestra revisión fue explorar la variable de la presencia de TDAH en una muestra de niños, en la que encontramos que el ejercicio aeróbico de corta duración, basado en diferentes formatos de intervención aeróbica, parece ser eficaz para mitigar síntomas como atención, hiperactividad, impulsividad, ansiedad, y puede inducir una mejora en las funciones ejecutivas y trastornos del comportamiento a nivel socio-relacional.’’. (https://www.mdpi.com/1660-4601/18/24/13384)
Efectos sobre depresión, ansiedad y estrés
-
- Neuroquímica y eje HPA.
Si bien, aparentemente el ejercicio es una ‘’solución’’ simplista a priori, está investigado que el ejercicio incrementa neurotransmisores como serotonina y dopamina, permitiendo regular el eje hipotálamo‑hipófisis‑adrenal, favoreciendo el control del estrés al reducir también los niveles de cortisol.
- Neuroquímica y eje HPA.
Esto también conlleva a una disminución en la sintomatología clínica, por los efectos antioxidantes en depresión y ansiedad, a veces comparables a la psicoterapia o los antidepresivos
En los estudios, los autores aluden quesólo 10–15 minutos de caminata o ejercicio moderado pueden producir mejoras significativas en el estado de ánimo y cognición (Quinn, 2025) The Mental Health Benefits of Exercise, https://www.mentalhealth.com/library/benefits-of-exercise
.
El poder del ejercicio compartido y en la naturaleza
-
- El ejercicio no sólo impacta al cuerpo y la mente de forma individual, sino que también fortalece nuestros vínculos sociales. Participar en actividades grupales, como clases colectivas, deportes en equipo, caminatas organizadas o entrenamientos en pareja, refuerza la sensación de pertenencia, uno de los pilares del bienestar emocional. Estudios indican que entrenar acompañado aumenta la motivación, mejora la adherencia a la actividad física y reduce significativamente la sensación de soledad. Esta dimensión social del movimiento genera un círculo virtuoso: nos sentimos acompañados, por lo tanto nos movemos más; y al movernos más, nuestro estado de ánimo mejora. Además, compartir objetivos con otros, incluso sin hablar de emociones directamente, fomenta la autoestima y la conexión interpersonal. Smith (2024). Exercise and the Brain: The Mental Health Benefits of Exercise https://www.healthline.com/health/depression/exercise?
-
- Ejercicio al aire libre: una doble dosis de bienestar Cuando el movimiento se traslada a espacios abiertos, los beneficios se potencian aún más. El llamado “green exercise” o ejercicio en la naturaleza ha demostrado reducir síntomas de ansiedad, irritabilidad y estrés en menos tiempo que el mismo ejercicio realizado en interiores. El simple hecho de ver paisajes naturales, respirar aire fresco o sentir el sol activa zonas cerebrales asociadas al placer y la regulación emocional. Caminar por un parque, correr junto al río o practicar yoga al aire libre no solo entrena el cuerpo, sino que restaura mentalmente, generando una sensación de renovación y claridad. Estudios han mostrado que las personas que realizan ejercicio regular en entornos naturales reportan mayor vitalidad, motivación y sensación de bienestar general, incluso con sesiones breves de 20 a 30 minutos Oaklander y Jhonson, (2017). 7 Surprising Benefits of Exercise https://time.com/4474874/exercise-fitness-workouts/?utm_source=chatgpt.com
La integración de la psicología y kinesiología:
-
- A través de este convenio se facilita que pacientes integren sesiones kinésiológicas y psicológicas con derivación clínica coordinada.
-
- Proporciona evaluación integral, promoviendo adherencia al tratamiento, prevención secundaria (dolor, insomnio, estrés) y una visión biopsicosocial completa.
PRONTO LISTA DE PRECIOS Y PACKS PSICOLÓGICOS+KINESIOLÓGICOS
Visita las redes sociales de PUK y conoce sus servicios:
Ver esta publicación en Instagram
Investigaciones recomendadas para profundizar
-
- BMJ 2024 – Meta‑análisis de ejercicio para depresión nypost.com+2en.wikipedia.org+2healthline.com+2
-
- BMC Public Health 2025 – Actividad física en adolescentes y salud mental en.wikipedia.org+3bmcpublichealth.biomedcentral.com+3pubmed.ncbi.nlm.nih.gov+3
-
- PMC 2006 – Ejercicio como intervención para enfermedad mental ourmidland.com+10pmc.ncbi.nlm.nih.gov+10pubmed.ncbi.nlm.nih.gov+10
-
- Verywell Mind & HelpGuide – Beneficios del ejercicio en ansiedad, sueño, autoestima time.com+3helpguide.org+3ourmidland.com+3
